Помогите советом насчет силовой треньки

Автор: vladisla
Опубликовано: 1846 дней назад (4 мая 2013)
Блог: Прочее
Рубрика: Без рубрики
0
Голосов: 0
Перешел недавно в другой зал и к другому тренеру тренироваться. Тренировки каждый день, кроме воскресенья. Да чуть не забыл. Занимаюсь тайским боксом. На силовую вечером не остается ни времени, ни сил. На силовую не хочу забивать. В плане работы с железом. Есть возможность выкроить часок с утра. Подскажите какую-нибудь эффективную, но не объемную как у билдеров прогу. Чтоб на массу помогала и не забивала мышцы сильно.
Как быть? Зал и улица. | A-ZOV FEST 2012 Smile dancefloor
raf # 11 мая 2013 в 11:50 0
Владислав, всего 3 упражнения становая, присид и жим лежа! на массу отлично работает программа 4 повторения по 6 заходов а что бы не забивать мышцы делаете растяжку и через 3 месяца меняете подходы 8 повторений по 3 захода ........ причем все надо делать со взрывом...... с весами осторожнее не повредите себе ничего!
evgenij # 12 мая 2013 в 22:12 0
+к Рафу, все верно. Разве что если на все час в неделю, то есть одно упражнение, то я бы оставил из приседа и становой что-то одно. Поскольку Вы боец, то, наверное, присед бы все-таки оставил. Но, как вариант, - становую делать не на прямых ногах, а с полуприседа - чтобы ноги включались со спиной.
stanisla # 27 мая 2013 в 16:07 0
А я не потянул микс-файт и железо одновременно (при реальных тренировках это ацки тяжело).. сперва решил донабрать недостаток массы и потренить силу.. потом её просто поддерживать
Видео